在这篇博文中，我们非常荣幸地邀请到 Ingrid Melvær Paulin 分享她在 HKPD 平台上进行目标设定的技巧。Ingrid 拥有行为科学背景，专注于研究如何缩小我们意图与实际行动之间的差距。

在为我们的实践设定目标以及我们想要达成的结果时，有意识地运用“要做”或“不要做”的目标概念可以显著改善幸福感，并带来更持续的实践。 

理解“应该做”和“不应该做”的目标

“行动目标”或“方法目标” 旨在取得积极成果。它们侧重于令人向往的体验或成就。 

例如，“行动”目标可能是达到一个具有挑战性的姿势，比如倒立，或者增强柔韧性和力量。这些目标都以积极的方式设定，强调成长、成就以及坚持练习带来的益处。

“避免目标”或称回避目标，旨在防止负面结果的发生。它们通常源于想要避免不适或失败。 

例如，“不要做”的目标可能是为了避免受伤，避免做那些感觉太难的体式，或者避开某种让人望而生畏的瑜伽风格。这些目标通常以负面的方式设定，侧重于我们不想经历的事情。

您可能想知道，“对于我的 Glo 实践，我应该设定更多以‘行动’为导向的目标，还是以‘避免’为导向的目标？”

虽然“要做的事”和“不要做的事”目标都很有用，但研究人员发现，更注重“不要做的事”目标的人往往对自己在实现目标方面取得的进展不太满意，感觉自己能力不足、缺乏掌控感，而且更容易拖延。

另一方面，“行动目标”可以增强动力、积极性和对练习的整体满意度。它们鼓励你突破自我，达成新的里程碑。 

虽然“不要”的目标通常被视为负面的，但值得注意的是，“不要”的目标在维护安全、预防倦怠或受伤方面发挥着至关重要的作用。这些目标也被认为更紧迫。比较一下以下陈述：“我必须防止自己变得虚弱”和“我想变得更强壮、更灵活”。“不要”的目标似乎更紧迫，但也更令人不快。因此，如果你将目标设定为“不输”，你可能会觉得它比设定为“赢”更紧迫。

平衡的实践

在运动和冥想练习中，设定目标时，要保持平衡，就要认真审视自己对未来成就的看法。如果你只关注避免负面结果，不妨逐步将目标重新定义为更积极的“行动”目标。 

大多数人会受益于以“行动目标”为主，辅以少量精心挑选的“避免目标”。这样既能确保你积极追求目标，又能让你意识到潜在的风险和局限性。

无论你是初学者还是经验丰富的人，设定清晰、平衡的目标都能帮助你更有意识、更有目的地进行练习，从而开启一段更充实、更可持续的健康之旅。